壓力、孤獨……你的餓原來不是真的餓❗❗
心理學上有個詞叫「情緒性進食 」，意思就是，你吃東西時，並不是因為餓才吃，僅僅只是為了發洩情緒😅😅
不論是高興還是難過，就會忍不住想吃東西。這樣一來，食物被當作了某種情緒的出口，而不是為了滿足身體本身「進食」的需要😖
所以當你發現你常常是在不餓的情況下還一直想找東西吃，那就很有可能是情緒性進食的先兆😑😑
在情緒低落的時候，特別喜歡吃含糖量和熱量很高的食品~比如零食餅乾、炸物等等。。。
這是因為吃這些東西時大腦裡的多巴胺神經立刻被啟用，讓人感到興奮和快樂🤤🤤
高熱量食品和甜食是很治癒的東西，偶爾吃這些來個小確幸很ok呀👌👌
但若你是「「情緒性進食」，激發了體內的多巴胺神經元，大腦就會把這種因為進食而得到快樂的記憶儲存起來🧠
下次只要遇到相同狀況時，大腦裡的記憶立刻被啟用，就會開始找東西吃
如何得知自己正在情緒性進食？以下列舉幾項你或許體驗過的方式：
1️⃣飢餓感來得突然，不會慢慢累積；感覺就像急需抓癢的癢感。
2️⃣你會渴望吃特定食物，像是珍珠奶茶、蛋糕。
3️⃣你真的很想吃東西，即使你現在感到充分的飽足感。
4️⃣吃完通常會讓你感到後悔、羞恥或有罪惡感。
怎麼應付🤔🤔
✅如果真的想吃就吃吧，不要壓抑
有的人會買標榜低卡的餅乾來吃，但那是為了想要符合減重進食的原則，卻並不是吃進他真正想吃的東西😑
癮頭沒有真正的被解決，後來不只吃下低卡的餅乾，還吃下更多的零食
那不如就在想吃什麼就去吃吧
要知道減重不成功的第一名不是吃下過多的熱量，而是情緒壓力造成的荷爾蒙分泌失調❗
所以布姊常說，先照顧好心情，再來調整飲食就好❤
✅不要替食物貼上標籤
有很多人在順剩減重後會開始每天想著什麼能吃、什麼不能吃🤐
結果那些貼上不能吃標籤的食物，都偏偏是自已愛吃的食物😨😨
忍耐太久的結果，卻自已對「進食」產生了反感，後作力大一點就是開始暴食😬
其實沒有哪一種食物絕對能幫助你瘦，也沒有哪一種食物吃了肯定會發胖🙅♀️
而減重要能順利達到目標並維持不再復胖
最重要的還是在於你每天都能吃自已所愛的食物，這樣你就不會感覺到你為了減重而在忍耐啊✌✌
✅從根本改善，不要太累或太餓
情緒性進食大多都是在這2種狀況發生的，所以要有規律的進食⏰
和減重密切相關的兩種睡眠荷爾蒙分別是瘦素、飢餓素😴😴
顧名思義，瘦素可以控制我們的食慾，而飢餓荷爾蒙由腸胃道分泌，可以增進食慾🤗
缺乏睡眠會降低瘦素的水平，增加飢餓荷爾蒙的分泌，從而很可能導致無節制的進食。
所以如果每天都覺得很疲憊，不如試試提早1個小時入睡，也許當身體的疲憊感漸漸消除，情緒性進食的情況也就不再發生囉✌
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